睡眠，作为人类最基本的生命活动之一，对身体健康至关重要。然而，睡眠障碍却成了许多人的困扰。它不仅让人难以入睡，还会导致睡眠质量差、睡眠时间不足，进而影响白天的精神状态，给身心带来沉重负担。因此，我们要警惕睡眠障碍，及时了解并应对。
什么是睡眠障碍？
重庆优眠医学中心总院长蒙华庆表示，睡眠障碍主要有三种表现：睡不着、睡不好、睡不醒。具体来说，睡眠障碍可分为两类：一是睡眠量过度增加，可能与内分泌系统紊乱、机体代谢异常、脑部疾病等有关；二是睡眠量过度不足，即睡眠时间少于5小时，包括睡眠浅、易早醒、入睡困难等，严重者还可能伴有失眠、神经衰弱等问题。
睡眠障碍的类型
睡眠障碍分类第三版将睡眠障碍分为以下几类：
失眠症：最常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、浅眠多梦、早醒等。但如果这些症状对生活、工作、学习没有明显影响，则不被诊断为失眠。
睡眠相关呼吸障碍：睡觉时打鼾，伴有明显的呼吸暂停现象，反复发生低通气、呼吸暂停，导致全身各组织器官缺血、缺氧，可能引发多器官功能障碍或不全。
过度嗜睡障碍：白天在单调无聊的环境中过度嗜睡，无法抑制困意或进入睡眠，常伴有情绪功能障碍和认知功能障碍。
异态睡眠：睡觉时发生小动作或暴力行为，导致睡眠突然觉醒，如梦游、睡惊症(睡眠中突然坐起、紧张、惊叫)等。
失调性睡眠障碍：昼夜睡眠失调，晚上该睡时睡不着，白天不该睡时又异常嗜睡，但脱离工作、学习后睡眠逐渐恢复正常。
不安腿综合征：神经系统病变导致静止时产生不适感，需活动以缓解症状，进而影响睡眠质量。
睡眠障碍的治疗
对于因外界环境或生活规律变化引起的睡眠障碍，一般无需就医，调整生活、心态后即可恢复。若睡眠障碍无法自行恢复，或已影响正常生活、工作、学习，应及时就医。治疗方法主要有以下几种：
1.病因治疗
针对相关疾病引起的睡眠障碍，需对症治疗。
失眠：心理治疗包括睡眠限制疗法、睡眠卫生教育、刺激控制疗法等；药物治疗需按病情适量服用，常用药物有非苯二氮卓类、苯二氮卓类等。
焦虑症：药物治疗常用去甲肾上腺素再摄取抑制剂等，缓解急性焦虑症状；心理治疗则帮助患者明确并纠正不良认知，改善焦虑症状。
抑郁症：药物治疗根据病情选择合适药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂等；心理治疗包括认知行为治疗、支持心理治疗、精神动力学治疗等；物理治疗有电抽搐治疗、重复经颅磁刺激治疗。
偏头痛：药物治疗常用非甾体类抗炎药；非药物治疗包括运动疗法、心理疏导等。
阿尔兹海默症：对症治疗包括使用抗抑郁药物、抗焦虑药物等，必要时服用抗精神类药物改善精神症状。
2.对症治疗
药物治疗：苯二氮卓类、非苯二氮卓类药物等对睡眠障碍有良好疗效。伴有焦虑、抑郁障碍的患者，还可使用具有镇静效果的药物。
心理行为治疗：通过健康教育，帮助患者制定健康睡眠计划，养成良好睡眠习惯，建立稳定睡眠周期。
3.生活管理
睡眠障碍患者需进行有效生活管理，养成良好生活习惯，避免频繁打盹、长时间午睡、长时间卧床，睡前避免长时间玩电子设备。建议睡前3小时进行适量运动，促进睡眠；睡前可喝牛奶、吃香蕉等富含色氨酸的食物，有助于改善睡眠。
如何预防睡眠障碍？
预防睡眠障碍，需养成健康睡眠习惯：不困不上床、不赖床、不在床上做与睡眠无关的事情、不使用酒精等物质帮助睡眠、不在睡前进行过度兴奋的活动。
规律作息：白天进行规律运动，失眠时做放松训练。
蒙华庆建议，睡眠障碍不容忽视。日常生活中，我们要学会释放压力，避免身心过于劳累，减少睡眠障碍的发生。若不幸患上睡眠障碍，也不要过分担忧，先查明原因，根据实际情况采取病因治疗或对症治疗，同时保持良好的生活习惯，摆脱睡眠障碍只是时间问题。(重庆优眠医学中心)
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